晚上通常怎樣快速入睡？

我這段時間晚上睡覺的時候老是感覺到精神非常的亢奮，晚上很晚了我都還不想睡覺，感覺到非常的苦惱，請問一 晚上通常怎樣快速入睡？

一般對入睡比較困難的人，會在床上浪費大量的時間來催眠，在睡覺之前最好是可以洗個澡，幫助全身進行一個放鬆，用呼吸來對自己進行調節，可以有助於幫助快速的入眠，同時在睡覺之前最好是可以喝一杯熱的牛奶，能夠舒緩身體的血液，讓身體更加的鎮定，有一定的催眠效果，在睡前聽一些輕音樂也是可以讓身體處於一個放鬆的狀態，能夠更快的進入夢鄉。