孕婦懷孕之後，平時活動量減少，而且心情也會變得焦慮，所以晚上常常導致入睡困難，造成睡眠不好，但是這樣不利於孕育健康的寶寶，那麼孕婦如何調整改善自己的睡眠質量呢?
“威脅”自己：做負責任的媽媽
懷孕後一定要控製自己的情緒，既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。每當自己要發脾氣時一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。懷孕初期孕媽媽可能因為緊張、興奮而失眠，在睡覺之前搓搓腳心，不但能彌補運動量少的缺憾，起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五髒六腑，從而提高睡眠質量。具體做法是：先用溫水洗腳，擦幹腳後，將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，搓左腳心時用右手，搓至腳心發熱，然後用拇指和食指逐個按摩腳趾，切記用力不要過大。
愛護自己：做全能的媽媽
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，大吃特吃也是造成失眠的一個原因。進食過多會影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡不好，因此孕媽媽也要注意控製體重。有的孕媽媽運動量減少，白天臥床休息的時間增多，晚上也容易失眠。因此，懷孕期間可以多了解孕期保健的常識和看一些育兒方麵的書籍，消磨時間的同時增加了保健常識。晚上睡覺前洗個熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的時候，孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下，以維持充足的體力。
釋放自己：做樂觀的媽媽
孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。也有的孕婦在懷孕期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裏輕鬆，睡覺自己舒服。所以要相信自己的愛人，在一定程度上增加自己的安全感。
孕婦入睡困難一定要及時調整，尤其是要調整心情，讓自己聽聽音樂或者看看書等，讓自己放鬆，不要過度勞累，這樣才能保證充足的睡眠。
