吃什麼可以有效的緩解便秘啊？

不知道怎麼了，最近總是很想上廁所，但是到了廁所很長時間都不會有大便拉出來。所以我懷疑自己便秘了。吃什麼可以有效的緩解便秘啊？

便秘的產生是人類的消化不規律的一種表現，平時由於工作或者是其他原因不能夠按時吃飯就很容易出現這樣的情況，但是並不是說隻有按時吃飯才不會出現便秘。在吃的方麵要葷素搭配，科學合理的去安排自己的一日三餐，如果說吃過多的油膩食物或者是含有很多糖分的食物也是會便秘的。最好是吃一些容易消化的青菜和土豆，這些食物也是很有營養的，除了吃還要注重鍛煉。