女生做俯臥撐胸會變小嗎 女生做俯臥撐可以減肥嗎

女孩做俯臥撐有助於減肥。

雖然俯臥撐不能直接燃燒體內的脂肪，但經常做俯臥撐可以消耗更多的熱量，不會讓體內多餘的熱量轉化為脂肪，所以女孩經常做俯臥撐可以發揮輔助減肥的作用。

女生可以選擇早上8點前空腹做俯臥撐，因為體內的熱量儲備幾乎用光了。這個時候運動可以燃燒更多的卡路裏，所以想減肥的女生可以選擇在這個時候做50個左右的俯臥撐。

僅僅依靠俯臥撐減肥效果並不理想，因為俯臥撐主要用於增加力量，可以鍛煉上肢和腹部肌肉，如果你想減肥效果更好，結合有氧運動是最理想的，如慢跑、跳繩或遊泳。

遊泳是一種有氧運動，也能消耗更多的體內熱量。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鍾所消耗的熱量與在相同溫度下的空氣中消耗的熱量相同。所以遊泳有很好的減肥效果。因此，最好每周遊泳3-4次，每次遊泳1小時減肥。

在慢跑的過程中，人體不斷地鍛煉腰部、背部和四肢。除了達到健身的效果外，它還可以消耗體內多餘的脂肪，從而有效地幫助女孩減肥。最好每次跑半小時，每周跑3-5次，跑步後做伸展運動，可以達到減肥的目的。

就運動量而言，持續跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾或健美操20分鍾消耗的能量。因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量。因此，每周至少跳3次，每次跳20分鍾以上可以幫助女孩有效減肥。