產後塑形有必要做嗎 產褥期保健操的方法

產婦自己收縮肛門，定期在線收縮肛門手，然後放鬆，每次15-20次。每天3-4次，通過盆底肌肉和陰道周圍肌肉的節奏收縮運動，可以增強肌肉的張力。

你可以仰臥在床上，輪流舉起上肢，屈膝，腳跟靠近臀部，雙手靠近軀幹，用腳底和肩膀支撐。抬起臀部，吸氣。然後放下臀部，呼氣。

母親可以保持仰臥位，雙手靠近軀幹。膝蓋彎曲並舉到胸部，同時吸氣，然後伸直雙腿，同時呼氣。

保持仰臥位，雙手靠近軀幹，坐起來吸氣，抬起頭，彎曲背部，然後用肘部支撐，最後慢慢躺下呼氣。

保持仰臥，雙手握住大腿，坐起來不用肘部支撐，身體向前彎曲，雙手觸摸腳趾，同時吸氣，然後逐漸躺下呼氣。

保持仰臥位，雙手靠近軀幹，膝蓋彎曲，腳踩自行車。

產褲期間的體操，如果沒有特殊情況，可以從產後第二天開始運動，每天做5110次，運動量可以隨著產婦身體的恢複而逐漸增加。產後10-14天後，做胸膝臥式，跪在床上，大腿垂直於床麵，身體向床麵俯臥。每天2-3次，每次10分鍾左右，防止子宮後傾。