哺乳期吃什麼能減肥 哺乳期減肥可以嗎

哺乳期可以減肥，但要正確減肥。你不能節食減肥，因為節食減肥可能會影響乳汁分泌，不利於產後母親身體的恢複。你可以通過適當的鍛煉來減肥，但不能劇烈或劇烈地鍛煉，以免影響子宮的恢複。此外，哺乳期母親可以通過調整飲食來減肥，即安全有效，不影響嬰兒的健康。

哺乳期不適當的減肥方法會對哺乳期產生一定程度的影響。如果母乳喂養的母親通過飲食減肥，牛奶中的營養自然不會跟上，這將影響牛奶的質量和數量，不僅影響嬰兒的健康，而且還會影響母親的身體恢複。如果母乳喂養的母親通過劇烈運動減肥，身體的一些代謝物會進入牛奶，運動後牛奶會變酸，影響味道，嬰兒會抗拒喝牛奶。

哺乳期母親應首先征得醫生同意，並根據身體恢複情況決定減肥時間。一般來說，它隻在產後6到8周進行，因為產後身體需要一段時間的修複，以確保牛奶的正常供應。

哺乳期媽媽減肥的速度不可過於急躁，要循序漸進，在母乳喂養期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良的影響。

哺乳期母親不能通過通過飲食來減肥，更不用說用藥物或減肥茶來減肥了。他們隻能改變飲食習慣，找到適合自己的長期鍛煉，體重自然會減輕。

哺乳期母親減肥，做科學飲食，產後補充蛋白質食物，對新母親的身體恢複，確保母乳的足夠分泌非常重要，因此，母親可以嚐試吃瘦肉、魚、去皮蛋白質含量高、脂肪含量低的食物。

哺乳期母親減肥，每天做適當的運動，可以多走路做家務，可以正常的跳躍運動、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響母乳喂養，也可以幫助減肥，也有利於血液循環。

原料：鯽魚2條，豆腐1塊，鹽5克，薑4片，香菜2片，白胡椒少，色拉油適量。

做法:將豆腐切成薄片，用鹽水浸泡5分鍾左右，瀝幹；去除鯽魚內髒，塗上黃酒，用鹽醃製10分鍾，放入鍋中煎黃；加入蔥、薑和適量水，大火煮10分鍾，小火煮30分鍾；最後加入豆腐煮5分鍾，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥。

功效：鯽魚具有溫補作用，能補虛健身，利水消腫，對水腫肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還可以幫助牛奶，降低膽固醇，經常食用也可以提高抗病能力。

原料：金針菇80克，青瓜100克，鮑魚菇100克，

一點蔥，香菜。

做法:青瓜切片、鮑魚菇、切條；然後將金針菇與上述材料一起煮，加入適量調味料，再加入一些香菜。

功效：金針菇營養豐富，但熱量低於蘑菇，金針菇纖維成分非常豐富，飽腹感也很強。瓜富含果膠和維生素，也是一種很好的減肥成分，蔥中的辣素也更多，可以鞏固幾天前的減肥效果，幫助身體新陳代謝再次改善。

原料:炒豆腐8塊，蝦10尾，雞30克，大蒜1片，白菜1片，鹽和芝麻油適量。

做法：先將蝦和雞腿切碎，與大蒜、鹽、芝麻油混合成肉備用；挖空炸豆腐中間，填充準備好的餡料，用電飯煲蒸；最好用沸水煮蔬菜，放盤子。

功效：雞能為乳房發育提供營養，脂肪含量和熱量相對較低，非常適合產後減肥的母親。這種食譜不僅能促進牛奶的分泌，而且不用擔心肥胖。