半龜式瑜伽動作要領 瑜伽龜式第一式是什麼

傳說，許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使半神人保持青春永駐的甘露。半神人與魔鬼達成聯盟，準備一起攪動乳海，以重新找回丟失的寶物。毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底，他背上駝著的受茶羅山為攪海杵，山上纏繞的蛇王瓦蘇克為攪杵攪繩。在半神人和魔鬼的合力下，海水被攪動了。甘露和其他珍寶從攪動的海水中顯露出來，其中朋友有毗濕奴的配偶——才貌雙全的吉祥天女柯斯米。這個姿勢是用來給毗濕奴烏龜化身的。

1.以手杖式坐在地麵上。屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開約45厘米。身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。

2.呼氣，軀幹向前傾斜，雙臂從腿內側繞過同一側的膝蓋窩向後伸展，手背靠近背部。保持呼吸時間。

3.再次呼氣，壓下軀幹，伸展頸部，低下頭部，直到額頭靠近地麵。保持雙腿穩定，伸展手臂，雙手緊握在背部。保持這個姿勢30-60秒，正常呼吸。

4.吸氣，鬆開雙手，抬起頭和軀幹，放鬆手臂和腿，坐在地上。

其他選擇:可以讓腳在頭前交叉，雙手在背後握住，也就是成為更難的臥龜式。

好處：這表明它能增強脊柱，刺激腹部器官，緩解大腦神經，保持活力和健康。