運動減肥平台期怎麼辦 成功渡過減肥平台期的好方法

如果長時間保持相同的運動量，身體會逐漸適應，從而逐漸減少熱量消耗，就會出現減肥平台期。此時，你可以適當地增加鍛煉量，比如每天隻鍛煉30分鍾，現在你可以增加到40分鍾或更長時間，這可以幫助你度過減肥平台期。需要注意的是，要逐步增加，不要同時將鍛煉量增加到身體無法承受的程度。

如果你以前隻通過有氧運動消耗熱量和燃燒體內脂肪，你可以在平台期後添加適當的無氧運動，如設備力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。30分鍾的力量訓練後，30分鍾的有氧運動可以增強脂肪燃燒效果，有助於突破平台期。

運動減肥遇到減肥平台期後，可以嚐試改變運動方式，不要一味的隻進行一種運動，像之前習慣跑步、騎自行車，那不妨嚐試瑜伽、跳繩、遊泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡，對於突破減肥平台期是有比較大的幫助的。

不要認為隻吃蔬菜或水果有助於減肥。從長遠來看，很容易停止減肥效果，因為體內沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平台期後，你可以嚐試調整飲食結構，改變以前的飲食搭配。如果你以前吃更多的水果和蔬菜或澱粉食物，你可以用高蛋白食物代替，如雞肉、鴨肉、魚、蝦和貝類，增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。

減肥平台期的出現可能是由於運動減肥，飲食熱量攝入過多，會導致運動減肥無效。因此，可以適當減少食物熱量的攝入，避免高熱量食物的攝入。

減肥通常會遇到平台期。在運動和減肥期間，最重要的是不要放棄。半途而廢會使以前的努力白費。停滯期通常不會持續太久，通常在2-3周到一個月左右。隻要你能度過這個平台期，你的體重就會繼續下降。

平台期發現運動減肥後，應及時調整運動減肥計劃，或增加運動量或改變運動方式，甚至調整飲食。

良好的心態在減肥中更為重要。遇到減肥瓶頸時，要調整心態，了解這種現象是正常的，這樣才能輕鬆堅持下去。