不讓肌肉休息每天鍛煉會怎樣 肌肉酸痛是在長肌肉嗎

肌肉酸痛不是肌肉生長。

肌肉酸痛是肌肉細胞無氧呼吸引起的，產生大量乳酸刺激肌肉細胞，與肌肉是否生長無關。

長肌肉與長期運動導致肌肉形成和及時的營養補充有關，基本上沒有感覺，肌肉由小肌纖維組成，肌纖維纏繞可以形成蛋白質，蛋白質總是分解重組，人體沒有分解重組的感應機製，所以長肌肉沒有感覺。

操作方法:先平躺在床上，用枕頭墊在腳下，3分鍾後倒立3分鍾，然後步行一段時間。

功效：運動後血液積聚在腳上，會加速乳酸的產生，倒立能迅速使血液回歸心髒。這種方法應該在運動後進行。

操作方法：將熱水冷卻至60-80度，放入熱水袋中，直接敷在疼痛部位，保持15分鍾（注意更換熱水），4-6小時熱敷，連續三天。

功效：熱能疏通血液，加速血液循環，加速新陳代謝，加速乳酸分解。該方法應在運動後肌肉疼痛時進行。

1.如果經常運動的人有肌肉酸痛，應考慮運動方法是否有問題或運動量過大，並進行調整。

2.要長肌肉，除了科學合理的運動，營養補充也不能馬虎。可以多吃蛋白質含量高的食物，比如肉、蛋等。