中年男士健身最有效方式 適合白領男的健身操
健身是一種體育項目，通過鍛煉來改善協調，從而使身體強壯。但健身也需要注意合理性。這個網站將帶你了解適合白領男性的健身鍛煉，我相信你會得到新的收獲。
屈臂運動
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把電話簿和其他有一定重量的東西放進手提包裏，然後握住手提包，反複以彎曲手臂的形式，從腰部到肩膀的位置，左右手臂交替進行，來回做30次。這項運動可以有效地刺激肱二頭肌，使其強壯和發達。
屈臂運動可以鍛煉你的上半身，告別單身和瘦弱的上半身，獲得強壯的手臂和豐滿的胸部。
俯臥撐運動A
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將雙手平放在兩把椅子上，離肩膀把椅子上，盡量保持直線，然後做俯臥撐。這項運動可以鍛煉上臂的三頭肌。
俯臥撐運動B
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運動前的準備姿勢和A一樣，隻是為了增加運動強度，把腳放在桌子上。伸直雙腿。慢慢做俯臥撐，可以刺激手臂外側的肌肉，逐漸變得堅韌。
下蹲運動
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腿分開，大約和肩膀一樣寬，腿尖略向外，腿稍微彎曲，雙手握住後腦。然後，讓臀部慢慢蹲下，直到大腿與地麵平坦。然後慢慢恢複，注意不要伸直膝蓋。
曲膝運動
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臀部輕輕接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆彎曲，雙腿拚湊，然後慢慢靠近胸部，然後慢慢恢複。
側彎運動
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手裏拿著一個重量合適的手提包，另一隻手的手掌貼在後腦勺。然後，手提包像被拉到地上一樣自然下垂，身體一起彎曲。恢複動作是:慢慢抬起手提包，慢慢伸直身體。左右交替進行。
下半身訓練：
要使臀部緊繃，大腿強壯，塑造理想的下半身，請做以下運動：
後曲運動：
腳和肩膀分開，一隻手拿著椅子，保持上半身固定，然後膝蓋向前，腰部慢慢下降。向後傾斜，保持這個姿勢，直到你更累。這種運動可以使大腿的前肌肉強壯，消耗臀部的脂肪。
看完適合白領的健身操，你有新的認識嗎？更多專業健身知識，請關注本網站。
