晚上睡不著時，一般可以嚐試以下方法改善睡眠質量：調整生活習慣、藥物治療和心理療法等，具體方法需根據個人情況選擇。
1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，避免晚上過度興奮或使用電子設備，睡前可以進行輕度運動或熱水泡腳，有助於放鬆身心，促進睡眠。
2.藥物治療：在醫生指導下，可選用一些助眠藥物，如地西泮、艾司唑侖和佐匹克隆等，這些藥物可以幫助緩解緊張情緒，促進入睡。但需注意，長期使用可能會產生依賴性，應在醫生指導下合理使用。
3.心理療法：對於因焦慮、抑鬱等心理因素導致的失眠，可以尋求專業心理谘詢，通過認知行為療法等方法，調整不合理的認知和行為模式，改善睡眠質量。
總之，改善失眠需要綜合考慮生活習慣、藥物治療和心理療法等多方麵因素，根據個人情況選擇合適的方法。同時，保持良好的心態，避免過度焦慮，也是改善睡眠的重要途徑。如長期失眠嚴重影響生活質量，建議及時就醫，尋求專業幫助。