睡不著通常可以通過調整生活習慣、物理療法和藥物治療等方法來緩解。一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
改善睡眠環境，保持臥室安靜、溫度適宜，減少光線幹擾。避免睡前使用電子產品，因為屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。同時，保持規律的作息時間，白天適量運動，晚上避免劇烈運動。
2.物理治療
可以嚐試放鬆訓練，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕壓力和焦慮，促進身心放鬆。此外，睡前泡個熱水澡或喝一杯熱牛奶也有助於放鬆肌肉，改善睡眠質量。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物（如地西泮、氯硝西泮）、非苯二氮䓬類藥物（如紮來普隆、佐匹克隆）以及抗抑鬱藥物（如多塞平、曲唑酮）。這些藥物可以幫助縮短入睡時間，減少夜間醒來次數，但需注意長期使用可能會產生依賴性，因此應在醫生指導下使用。
對於長期失眠問題，建議谘詢專業醫生，尋求個性化的治療方案。同時，保持良好的生活習慣，避免過度依賴藥物。