腰肌肉拉傷是常見的運動損傷，恢複方法主要有冷敷、物理治療、藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.冷敷：在拉傷後的24小時-48小時內，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次20分鍾-30分鍾，每天3次-4次，有助於減輕腫脹和疼痛。
2.物理治療：在疼痛和腫脹減輕後，可以進行熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進血液循環和肌肉恢複，但需在專業醫生指導下進行。
3.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸或吲哚美辛等緩解疼痛和炎症，但需注意藥物的副作用和禁忌證，應在醫生指導下使用。
此外，腰肌肉拉傷後應避免過度活動和負重，適當休息和調整姿勢，必要時可以佩戴腰圍或使用拐杖輔助行走。如症狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查和治療。