奶漲的疼通常可以通過以下幾種方法緩解，一般需根據具體情況進行選擇。
1.熱敷：熱敷可以促進血液循環，有助於乳汁的排出。可以使用熱毛巾敷在乳房上，每次敷15分鍾左右。
2.按摩：輕柔地按摩乳房，從乳房外圍向乳頭方向推，可以幫助乳汁流通。按摩時可以使用橄欖油等潤滑劑，避免皮膚摩擦。
3.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫生指導下使用一些藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚等解熱鎮痛藥，緩解疼痛。同時，如果伴有乳腺炎，可能需要使用抗生素治療，如頭孢類抗生素等。
4.哺乳或泵奶：如果奶漲是由於乳汁過多引起的，可以通過哺乳或使用吸奶器泵奶，幫助乳汁排出，緩解奶漲。
5.調整哺乳姿勢：嚐試不同的哺乳姿勢，找到最適合自己和寶寶的姿勢，有助於乳汁的順暢排出。
6.穿著合適的內衣：穿著合適的哺乳內衣，避免過緊或過鬆，以免影響乳汁的流通。
7.保持心情舒暢：緊張、焦慮等不良情緒也可能影響乳汁的分泌，保持心情舒暢，有助於緩解奶漲。
如果奶漲疼痛持續不緩解，或伴有發熱、乳房紅腫等症狀，應及時就醫，以免延誤病情。同時，日常要注意保持乳房清潔，避免乳腺炎等並發症的發生。