一般而言，每天曬太陽的時間建議控製在30分鍾到1小時之間。這樣的時間長度既能夠滿足人體對陽光的需求，又不至於過度暴露於紫外線下。
曬太陽的好處包括促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收，增強免疫力，以及改善心情等。然而，過度曬太陽會增加皮膚癌的風險，尤其是紫外線強烈的時段。因此，建議選擇早晨或傍晚陽光柔和的時候進行戶外活動，避免在紫外線最強的中午時段長時間曬太陽。此外，根據個人膚質和所在地區紫外線強度的不同，曬太陽的時間也應適當調整。
為了保護皮膚，建議在曬太陽時塗抹防曬霜，穿著適當的衣物，並在必要時使用遮陽帽和太陽鏡。如果出現皮膚紅腫、疼痛等曬傷症狀，應及時就醫，並在醫生指導下使用相應的藥物進行治療。