無氧運動通常包括短跑、舉重和俯臥撐等。這些運動形式主要依賴於肌肉在短時間內快速發力，而不依賴於氧氣的充分供應。
1.短跑：短跑是典型的無氧運動，它要求運動員在短時間內以最大速度奔跑，肌肉在缺乏氧氣的情況下產生能量。
2.舉重：舉重運動員通過舉起重物來鍛煉肌肉，這種運動同樣在短時間內完成，肌肉在缺氧狀態下工作。
3.俯臥撐：俯臥撐是一種常見的無氧運動，通過快速重複的胸部和手臂肌肉收縮來鍛煉肌肉群。
無氧運動對增強肌肉力量和爆發力非常有效，但長時間或高強度的無氧運動可能會導致肌肉疲勞和損傷。因此，建議在進行無氧運動時，適當控製運動強度和時間，並在運動前後做好充分的熱身和拉伸。如果感到肌肉疼痛或不適，應及時就醫檢查。