晚上暴食後，補救措施通常包括適量運動、調整飲食結構和充足睡眠。這些方法有助於減輕暴食帶來的不適和潛在健康風險。
1.適量運動：暴食後進行輕度到中度的運動，如散步、慢跑或瑜伽，可以幫助加速新陳代謝，促進食物的消化和能量消耗。運動時間建議控製在30分鍾至1小時之間，避免劇烈運動導致胃部不適。
2.調整飲食結構：第二天的飲食應以清淡、高纖維和低熱量為主，如蔬菜、水果和全穀物，以幫助清理腸道，減少脂肪和糖分的攝入。同時，應避免再次暴食，保持規律的飲食節奏。
3.充足睡眠：保證7至8小時的高質量睡眠，有助於身體恢複和調節激素水平，減少因暴食引起的焦慮和壓力。良好的睡眠習慣也有助於控製食欲，避免再次暴食。
暴食後，除了采取上述補救措施，還應注意日常飲食習慣的調整，避免頻繁暴食。若暴食後出現持續的胃部不適、消化不良或其他症狀，應及時就醫，以免延誤治療。