喝水和運動是快速憋尿的常見方法。一般而言，喝水和適量運動可以促進尿液的產生和積累。
1.大量飲水：在進行B超檢查前，可以提前30分鍾到1小時飲用500毫升左右的水，以促進尿液的產生。喝水後，身體需要一段時間來處理這些水分，因此，不要在檢查前立即大量飲水。
2.適量運動：輕微的運動，如散步或上下樓梯，可以加速血液循環，促進腎髒過濾，從而加速尿液的產生。但應避免劇烈運動，以免造成身體不適。
3.避免利尿食物：在檢查前避免食用西瓜、咖啡、茶等利尿食物和飲料，因為它們可能會加速尿液的排放，不利於憋尿。
為了確保B超檢查的準確性，建議在檢查前按照醫囑適當飲水和進行輕微運動。如果有任何疑問或不適，應及時谘詢醫生。此外，保持良好的生活習慣，如適量飲水和規律排尿，對維護泌尿係統健康同樣重要。