補鐵的食物通常有紅肉、動物肝髒和綠葉蔬菜等。這些食物中的鐵質以血紅素鐵和非血紅素鐵的形式存在，易於人體吸收。
1.紅肉：紅肉如牛肉、羊肉和豬肉等含有豐富的血紅素鐵，這種鐵質形式的鐵是人體最容易吸收的。建議每周攝入適量的紅肉，以滿足鐵的需求。
2.動物肝髒：動物肝髒如豬肝、雞肝等是鐵的優質來源，不僅鐵含量高，而且吸收率也較高。不過，由於肝髒是解毒器官，可能含有較高的毒素，因此建議適量食用。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、芥藍等含有非血紅素鐵，雖然其吸收率不如血紅素鐵，但通過搭配富含維生素C的食物可以提高其吸收效率。
在日常飲食中，應注意均衡攝入各種含鐵食物，以預防缺鐵性貧血。如果出現貧血症狀，如乏力、頭暈等，應及時就醫檢查，並在醫生指導下進行補鐵治療。同時，注意避免過量攝入鐵，以免造成鐵過載。