一般而言，每天的運動量應根據個人的年齡、健康狀況和體能水平來決定。
對於大多數成年人來說，每天進行至少30分鍾的中等強度有氧運動，如快走、慢跑或騎自行車，是推薦的運動量。此外，每周至少進行兩次肌肉強化活動，如舉重或做俯臥撐，也是有益的。對於兒童和青少年，建議每天至少進行60分鍾的中等到劇烈強度的體育活動。然而，每個人的具體需求可能會有所不同，因此最好根據個人情況調整運動量。
在進行日常運動時，應注意適量原則，避免過度勞累。如果感到不適或疼痛，應立即停止運動並谘詢醫生。對於有特定健康問題的人，應在醫生的指導下製定運動計劃。此外，保持均衡的飲食和充足的休息也是維持健康的重要組成部分。