降低血脂的運動強度和時間因個體差異而異，但一般來說，中等強度的有氧運動是最有效的。這種運動包括快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，強度應該達到最大心率的60%-75%。根據美國心髒協會的建議，成年人每周應進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動，或者兩者的等效組合。此外，每次運動時間最好在30分鍾以上，以達到降低血脂的效果。然而，這些建議並不是絕對的，個人的運動習慣、健康狀況和生活方式等因素都需要考慮。在開始任何運動計劃之前，最好谘詢醫生或專業人士的意見。
2024-08-22
