通常，運動減脂的最佳運動強度是中等強度。這種強度的運動可以持續較長時間，有助於提高身體的代謝率，從而促進脂肪燃燒。中等強度的運動包括快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，心率應保持在最大心率的60%至75%之間，即每分鍾心跳次數在100至130次之間。
運動強度過低，脂肪燃燒效率不高，而運動強度過高，雖然短時間內燃燒脂肪較多，但難以持續，且容易導致肌肉損傷。因此，選擇中等強度的運動，既能保證持續時間，又能提高脂肪燃燒效率。此外，中等強度的運動還能增強心肺功能，提高身體的整體健康水平。
對於減脂，建議選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑等，每次運動時間不少於30分鍾，每周至少進行3至5次。同時，注意合理飲食，控製熱量攝入。在運動過程中，如出現不適，應及時就醫，並在醫生指導下調整運動計劃。