跑步時膝蓋疼痛可能是由多種因素引起的，如跑步姿勢不正確、肌肉力量不足、關節磨損或炎症等。建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.跑步姿勢不正確：跑步時腳跟先著地或者膝蓋過度彎曲都可能導致膝蓋疼痛。正確的跑步姿勢應該是腳掌中部先著地，膝蓋保持微彎，這樣可以減少對膝蓋的衝擊。
2.肌肉力量不足：大腿肌肉和臀部肌肉力量不足可能導致膝蓋承受過多壓力。加強這些肌肉群的鍛煉，如深蹲、橋式等，可以提高肌肉力量，減輕膝蓋負擔。
3.關節磨損或炎症：長期跑步可能導致關節軟骨磨損，或者引起膝關節炎症。在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、羅非考昔或塞來昔布等緩解炎症和疼痛。同時，適當的休息和物理治療也是必要的。
除以上原因外，還可能與個人體質、跑步路麵硬度等因素有關。建議跑步時選擇合適的跑鞋，避免在硬地麵上長時間跑步，以減少對膝蓋的衝擊。如疼痛持續，應及時就醫檢查。