跑步時膝蓋疼痛可能是由於多種原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。常見的原因包括跑步姿勢不正確、肌肉力量不足以及關節磨損等。
1.跑步姿勢不正確：錯誤的跑步姿勢會增加膝蓋的負擔，長期下來可能導致膝蓋疼痛。正確的跑步姿勢應該是腳跟先著地，然後迅速過渡到腳掌，最後用腳尖推地。這樣可以減少對膝蓋的衝擊。
2.肌肉力量不足：膝蓋周圍的肌肉如果力量不足，無法有效支撐和保護關節，也可能導致膝蓋疼痛。增強大腿肌肉和小腿肌肉的力量，可以通過深蹲、腿舉等力量訓練來實現。
3.關節磨損：長時間的跑步可能導致關節軟骨磨損，引起膝蓋疼痛。對於這種情況，除了減少跑步強度和距離外，還可以通過補充關節營養品如葡萄糖胺、硫酸軟骨素等來幫助關節恢複。
除以上原因外，還可能與體重過重、鞋子不合適等因素有關。日常建議選擇一雙有良好緩震功能的跑鞋，並保持適當的體重。如果膝蓋疼痛持續不減，應及時就醫檢查。