大眾養生網

上火便秘怎麼回事,怎麼辦

謝正元 消化內科 主任醫師

南昌大學第二附屬醫院 三甲

便秘可能是由飲食不當、缺乏運動或精神壓力等原因引起的,建議及時就醫,根據原因做針對性的改善。例如,攝入的纖維不足、水分攝入過少或長時間久坐等都可能導致便秘。

1.飲食因素:日常飲食中缺乏足夠的膳食纖維,如蔬菜、水果和全穀物,可能導致腸道蠕動減緩,從而引發便秘。改善方法包括增加富含纖維的食物攝入,如燕麥、蘋果和胡蘿卜。

2.運動不足:長時間久坐不動,缺乏足夠的身體活動,可能導致腸道蠕動減弱,進而引發便秘。建議每天至少進行30分鍾的中等強度運動,如快走、慢跑或遊泳。

3.精神壓力:高壓力狀態可能影響腸道功能,導致便秘。建議通過放鬆技巧如深呼吸、瑜伽或冥想來緩解壓力。

除以上原因外,還可能與藥物副作用、慢性疾病等因素有關。日常生活中應注意保持規律的飲食習慣,充足飲水,並適當增加運動。若症狀持續,應及時就醫,遵循醫囑進行治療。

推薦文章

推薦問答