牛奶是一種常見的補鈣食品，通常被認為對維持骨骼健康有益。它含有易於人體吸收的鈣質，有助於增強骨密度和預防骨折。
牛奶中的鈣含量豐富，每100毫升牛奶大約含有120毫克鈣。除了鈣，牛奶還含有維生素D和磷，這些營養素對鈣的吸收和利用至關重要。例如，維生素D可以通過促進腸道對鈣的吸收來增強骨骼健康。此外，牛奶中的蛋白質也有助於鈣的保留。其他富含鈣的食物還包括綠葉蔬菜、豆製品和堅果，如菠菜、豆腐和杏仁。然而，需要注意的是，鈣的補充應在醫生指導下進行，因為過量攝入鈣可能會導致一些健康問題，如腎結石。
在選擇補鈣產品時，應考慮個人的健康狀況和營養需求，並遵循醫生的建議。同時，保持均衡飲食和適量運動也是維持骨骼健康的重要因素。