牛奶是一種富含鈣質的食品，通常被認為是補鈣的良好來源。鈣質對於維持骨骼健康和肌肉功能至關重要。
牛奶中的鈣含量較高，每100毫升牛奶大約含有100毫克的鈣，而且牛奶中的鈣易於人體吸收。除了牛奶，其他富含鈣的食物還包括綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍，以及某些魚類如三文魚和沙丁魚。此外，一些強化食品，如某些品牌的橙汁和穀物，也添加了鈣。在補充鈣質時，還應注意維生素D的攝入，因為它有助於鈣的吸收。例如，維生素D可以通過日曬、食物如魚類和蛋黃，以及補充劑獲得。在使用鈣補充劑時，應在醫生指導下進行，以避免過量攝入可能導致的健康問題。
在選擇補鈣方式時，建議優先考慮通過均衡飲食來滿足鈣的需求。如果飲食中鈣的攝入量不足，可以在醫生建議下考慮補充鈣劑。同時，保持適量的戶外活動，以促進維生素D的自然合成，也是促進鈣吸收的有效方法。