黑米的熱量通常每100克約為340千卡。這種穀物富含膳食纖維、維生素和礦物質，是健康飲食的良好選擇。
黑米的熱量相對於其他穀物來說屬於中等水平。它的熱量主要來源於其碳水化合物、蛋白質和脂肪。黑米中的膳食纖維有助於維持消化係統的健康，同時可以增加飽腹感，有助於控製體重。此外，黑米還含有多種維生素和礦物質，如維生素B群、鐵、鋅等，對身體健康有諸多益處。
在日常飲食中，建議適量食用黑米，以保證營養均衡。如果需要控製熱量攝入，應注意黑米的分量。在烹飪時，可以與其他低熱量的食材搭配，如蔬菜和瘦肉。如有特殊健康狀況，建議在醫生指導下調整飲食。