鈣是人體必需的礦物質之一，對於維持骨骼和牙齒的健康、神經傳導、肌肉收縮等生理功能至關重要。通常，人們通過日常飲食來補充鈣質。常見的鈣質來源包括：
1.乳製品：牛奶、酸奶和奶酪等是鈣的良好來源，它們不僅含有高量的鈣，而且易於人體吸收。
2.綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和芥藍等，這些蔬菜含有的鈣雖然不如乳製品豐富，但也是重要的鈣來源。
3.堅果和種子：如杏仁、核桃和芝麻等，它們含有的鈣量也相對較高，可以作為飲食中鈣的補充。
為了維持骨骼健康，建議在日常飲食中均衡攝入上述食物。同時，適量的戶外活動和日曬有助於維生素D的合成，進而促進鈣的吸收。如果出現鈣缺乏症狀，應及時就醫，並在醫生指導下采取適當的補充措施。