大眾養生網

補鈣吃什麼食物

胡佳 中醫科 副主任醫師

江西中醫藥大學附屬醫院 三甲

補鈣通常可以通過食用含鈣量高的食物來實現,如乳製品、綠葉蔬菜和豆製品等。

分點內容:

1.乳製品:牛奶、酸奶和奶酪等乳製品是鈣的優質來源,每100毫升牛奶大約含有100毫克的鈣。

2.綠葉蔬菜:菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜中含有豐富的鈣質,每100克菠菜大約含有99毫克鈣。

3.豆製品:豆腐、豆漿等豆製品也是鈣的良好來源,每100克豆腐大約含有164毫克鈣。

在日常飲食中,應注意均衡攝入上述食物以補充鈣質。若出現鈣缺乏症狀,如肌肉痙攣或骨質疏鬆,應及時就醫,並在醫生指導下進行適當的鈣補充。

推薦文章

推薦問答