瓜子的熱量相對較高，通常每100克瓜子仁約含有500到600千卡的熱量。這種熱量水平對於控製體重或進行熱量限製的人來說需要特別注意。
瓜子雖然熱量較高，但它們也富含蛋白質、脂肪和一些微量元素，如鋅、鐵和維生素E。在適量食用的情況下，瓜子可以作為健康零食的選擇。然而，由於其熱量密度，過量食用容易導致熱量攝入過多。例如，葵花籽、西瓜籽和南瓜籽都是常見的瓜子類型，它們在提供營養的同時，也需要注意控製攝入量。在醫生指導下，根據個人健康狀況和營養需求，適量食用瓜子是可行的。
在選擇瓜子作為零食時，應注意不要過量，並且最好選擇未添加鹽分或其他添加劑的原味瓜子，以減少額外的熱量和鈉的攝入。同時，保持均衡的飲食和適量的身體活動，有助於維持健康的體重和營養狀態。