海鮮通常含有豐富的鋅，此外，堅果和肉類也是鋅的良好來源。
1.海鮮：牡蠣是鋅含量最高的食品之一，每100克牡蠣含有大約9.39毫克的鋅。此外，蝦、蟹和其他貝類也含有較多的鋅。
2.堅果：堅果如杏仁、核桃和腰果等，每100克含有的鋅量通常在2到5毫克之間，是日常飲食中鋅的重要來源。
3.肉類：紅肉如牛肉和羊肉，以及家禽如雞肉，都是鋅的來源。每100克紅肉大約含有3到5毫克的鋅。
為了確保足夠的鋅攝入，建議在日常飲食中多樣化選擇富含鋅的食物。如果擔心鋅攝入不足，應及時谘詢醫生，獲取專業的營養建議。同時，定期體檢可以幫助監測體內鋅的水平，確保健康。