通常，食物中含鋅量較高的有肉類、海產品和堅果類。這些食物在日常飲食中較為常見，是鋅的重要來源。
1.肉類：紅肉如牛肉、羊肉和豬肉中通常含有較多的鋅。這些肉類不僅鋅含量高，而且易於人體吸收。
2.海產品：牡蠣、蝦、蟹等海產品是鋅的豐富來源。尤其是牡蠣，每100克含有高達74毫克的鋅。
3.堅果類：如核桃、杏仁和腰果等堅果類食品，也含有豐富的鋅。這些食物不僅鋅含量高，而且對健康有益。
在日常飲食中，應適量攝入上述含鋅食物以滿足身體需求。若出現鋅缺乏症狀，如食欲不振、生長遲緩等，應及時就醫檢查，並在醫生指導下合理補充鋅元素。