鋅是人體必需的微量元素之一，對於維持免疫係統、促進生長發育、維持味覺和嗅覺等方麵都至關重要。通常，富含鋅的食物包括：
1.海產品：海產品是鋅的優質來源，尤其是牡蠣，其鋅含量非常高，每100克牡蠣肉含有約74毫克的鋅。
2.紅肉：紅肉如牛肉、羊肉也是鋅的良好來源，每100克紅肉大約含有4.5至6.5毫克的鋅。
3.堅果和種子：堅果和種子如南瓜子、杏仁等含有一定量的鋅，每100克南瓜子大約含有7.1毫克的鋅。
鋅的攝入對於維持健康非常重要，但過量攝入同樣可能帶來健康風險。在日常飲食中，應保持均衡，適量攝入富含鋅的食物。如果懷疑自己可能存在鋅缺乏的情況，應及時就醫檢查，並在醫生指導下調整飲食或補充鋅劑。