蛋白質是人體必需的營養素之一，通常有多種食物富含蛋白質。肉類、魚類、豆類是蛋白質的主要來源。
1.肉類：豬肉、牛肉和羊肉等紅肉含有豐富的蛋白質，每100克大約含有20克到30克蛋白質。這些肉類不僅蛋白質含量高，還含有必需氨基酸，有助於肌肉生長和修複。
2.魚類：魚類如三文魚、金槍魚和鱸魚等，每100克含有15克到25克蛋白質。魚類蛋白質易於消化吸收，且含有對心髒健康有益的Omega-3脂肪酸。
3.豆類：大豆、黑豆和紅豆等豆類，每100克含有約7克到15克蛋白質。豆類蛋白質是植物性蛋白質的優質來源，同時富含纖維和多種維生素。
為了確保蛋白質的充足攝入，日常飲食中應多樣化選擇富含蛋白質的食物。同時，建議定期體檢，了解自己的營養狀況，必要時谘詢醫生，製定個性化的飲食計劃。