腳崴了通常需要立即采取一些措施來減輕疼痛和腫脹，同時促進恢複。一般的方法主要有冷敷、抬高受傷部位和適當休息等，具體選擇需根據具體情況進行。
1.生活調理/日常護理
首先，應立即停止活動，避免進一步損傷。接著，可以采取RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。休息是為了讓受傷的腳踝得到充分的恢複時間；冰敷有助於減少腫脹和疼痛，通常建議在受傷後的24-48小時內每隔1-2小時冰敷20分鍾；壓迫可以使用彈性繃帶包紮，以減少腫脹；抬高受傷部位有助於減少腫脹，應將腳部抬高至心髒水平以上。
2.物理治療
在疼痛和腫脹得到控製後，可以開始進行溫和的物理治療，如輕度的腳踝關節活動和肌肉拉伸，以促進血液循環和加速恢複。物理治療應在專業人士的指導下進行，以避免造成二次傷害。
3.藥物治療
如果疼痛較為嚴重，可以在醫生的指導下使用非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬、阿司匹林或對乙酰氨基酚等，來減輕疼痛和炎症。這些藥物可以緩解疼痛，但應注意不要超過推薦劑量，並且遵循醫生的用藥指導。
對於腳崴，日常應避免在不平整的地麵上行走，穿著合適的鞋子，並在必要時使用護踝。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。