吃多了積食通常可以通過以下幾種方法來緩解：
1.生活調理：首先，減少食物攝入量，避免繼續進食加重腸胃負擔。同時，適當增加一些促進消化的食物，如山楂、檸檬水等，幫助消食。此外，保持規律的作息，避免熬夜，因為良好的睡眠有助於消化係統的恢複。
2.物理治療：輕微的積食可以通過散步、輕柔的腹部按摩來促進腸胃蠕動，幫助消化。如果積食較為嚴重，可以考慮采用中醫的推拿、針灸等方法，這些方法在緩解積食方麵有一定的療效。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以使用一些助消化的藥物，如多酶片、乳酸菌素片、健胃消食片等。這些藥物可以幫助分解食物，減輕腸胃負擔。但需注意，長期依賴藥物可能會影響自身消化功能，因此應在醫生的建議下適量使用。
對於積食，除了上述方法外，日常生活中應注意飲食均衡，避免暴飲暴食，定期進行適量的運動，以維持消化係統的健康。若積食症狀持續不緩解，應及時就醫，以免引發其他健康問題。