睡眠分為四個主要階段，以及一個快速眼動階段。
睡眠的四個主要階段是淺睡期、深睡期、睡眠錠期和慢波睡眠期。淺睡期是睡眠的開始，身體逐漸放鬆，心率和呼吸開始減慢。深睡期是睡眠的第二階段，此時身體進一步放鬆，肌肉放鬆，心率和呼吸進一步減慢。睡眠錠期是睡眠的第三階段，此時大腦活動減少，身體幾乎完全放鬆。慢波睡眠期是睡眠的第四階段，也是最深的睡眠階段，此時身體恢複和修複最為活躍。快速眼動睡眠階段是夢發生的時候，身體幾乎完全放鬆，但眼球快速移動。
為了保持良好的睡眠質量，建議保持規律的睡眠時間，避免晚上攝入過多咖啡因和酒精，以及在睡前進行放鬆活動，如閱讀或冥想。如果遇到睡眠障礙，應及時就醫，遵醫囑進行治療。