通常，消除乳酸最快的辦法是進行適當的休息和恢複活動。乳酸是肌肉在高強度運動中產生的一種代謝產物，當運動強度超過肌肉的氧氣供應時，乳酸就會積累。因此，通過降低運動強度或停止運動，可以減少乳酸的產生，同時身體也會自然地開始清除已經積累的乳酸。
在運動後，輕度的拉伸和放鬆運動可以幫助促進血液循環，加速乳酸從肌肉中清除。此外，適當的水分補充也很重要，因為脫水會減緩乳酸的清除過程。在運動後進行溫水浴或按摩也有助於緩解肌肉緊張和加速乳酸的代謝。值得注意的是，每個人的身體反應不同，因此消除乳酸的速度也會有所差異。
對於乳酸積累引起的肌肉酸痛，日常建議包括定期進行適度的運動以增強肌肉耐力，避免突然進行高強度運動。如果出現持續的肌肉酸痛，應及時就醫，以排除其他可能的健康問題。在醫生的指導下，可能需要采取適當的恢複措施，如物理治療或適當的營養補充。重要的是要遵循醫生的建議，不要自行盲目采取措施。