通常早餐在早上7點到9點之間吃是最好的。這個時間段是人體新陳代謝較為活躍的時候，有助於食物的消化吸收。
早餐是一天中的第一餐，對於喚醒身體機能、補充夜間消耗的能量以及維持上午的工作效率都至關重要。早餐應該包含蛋白質、碳水化合物和適量的脂肪，以確保營養均衡。輕食如燕麥粥、全麥麵包搭配雞蛋和牛奶，或者蔬菜搭配瘦肉，都是不錯的選擇。避免食用過於油膩或高糖的食物，因為它們可能導致血糖快速上升後迅速下降，影響上午的精神狀態。
對於早餐，建議選擇新鮮、營養均衡的食物，並且定時定量。如果有任何慢性疾病，如糖尿病或高血壓，應根據醫生的建議調整早餐內容。此外，如果感到身體不適或有特殊營養需求，應及時就醫，並在醫生指導下調整飲食。