蛋白粉通常在鍛煉後30分鍾內飲用效果較好。這是因為在鍛煉後，肌肉對蛋白質的需求增加，及時補充蛋白質有助於肌肉修複和增長。
在鍛煉後，肌肉細胞處於一種合成代謝狀態，此時攝入蛋白質可以促進肌肉合成，提高肌肉恢複速度。此外，蛋白粉中的氨基酸可以迅速被身體吸收，有助於減少肌肉疲勞和損傷。除了鍛煉後，早餐時也是補充蛋白粉的好時機，因為經過一夜的休息，身體需要蛋白質來支持新的一天的活動。
對於蛋白粉的使用，建議在醫生或營養師的指導下進行。過量攝入蛋白質可能會對腎髒造成負擔，因此應根據個人健康狀況和運動需求來調整攝入量。同時，蛋白粉不能替代均衡飲食，應與其他食物一起攝入，以確保獲得全麵的營養。