蛋白粉通常在鍛煉後30分鍾內攝入效果較好，因為此時肌肉對蛋白質的需求增加，有助於肌肉修複和增長。
蛋白質是肌肉生長和修複的重要成分，鍛煉後肌肉纖維受到損傷，攝入蛋白粉可以提供必要的氨基酸，促進肌肉合成。此外，蛋白粉易於消化吸收，適合在鍛煉後立即補充。然而，蛋白粉並非適合所有人，對於腎髒功能不佳或有特定健康問題的人來說，需要在醫生指導下使用。
在日常飲食中，應保持均衡營養，適量攝入蛋白質。如果選擇蛋白粉作為補充，建議在醫生的建議下使用，並注意不要過量。同時，定期體格檢查，了解自己的身體狀況，以便做出合適的營養補充決策。