自慰是一種常見的性行為，適度的自慰對身體無害，但過度自慰可能會對身體和心理產生不良影響。一般可以通過以下方法進行調整：
1.生活調理
-建立規律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。
-增加體育活動，如跑步、遊泳等，以分散注意力，減少自慰的衝動。
-減少接觸色情內容，避免刺激。
2.心理調適
-學習正確的性知識，理解自慰的生理和心理機製。
-可以嚐試心理谘詢，通過專業指導來調整心態和行為。
3.藥物治療
-在醫生指導下，可能需要使用一些藥物來幫助控製衝動，如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）類藥物，例如帕羅西汀、氟西汀和舍曲林。
-避免自行用藥，所有藥物的使用都應在醫生的指導下進行。
建議保持積極的生活態度，如果自慰行為嚴重影響了日常生活，應及時尋求專業醫生的幫助。