自測精子質量和活力通常可以通過觀察精液的外觀、數量和活力來進行初步判斷。
1.觀察精液顏色：正常的精液顏色通常為乳白色或略帶黃色。如果精液顏色異常，如呈透明、紅色或棕色，可能提示存在問題。
2.檢查精液量：一般射精量在2毫升到6毫升之間。精液量過少可能與生殖係統疾病有關，而過多可能與稀釋有關。
3.評估精子活力：將精液放置在室溫下約20分鍾後，健康的精子應該能夠自由遊動。如果精子活動力弱或不活動，可能表明精子活力不足。
對於精子質量和活力的評估，除了自我觀察外，更準確的方法是通過專業的精液分析。建議定期進行精液檢查，並在發現異常時及時就醫。保持良好的生活習慣，如戒煙、限酒、保持適當運動，有助於提高精子質量。