自測精子質量的方法主要有觀察精液顏色、量和液化時間等，通常需根據具體情況進行選擇。精子質量下降可能是生活習慣不良、生殖係統疾病或內分泌失調等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理：改善生活習慣，如戒煙戒酒、避免高溫環境、保持良好的作息時間等，有助於提高精子質量。同時，增加富含鋅、硒等微量元素的食物攝入，如堅果、瘦肉等，也有助於精子健康。
2.物理治療：對於部分生殖係統疾病引起的精子質量下降，如精索靜脈曲張、附睾炎等，可以考慮物理治療。如精索靜脈曲張可采用陰囊托帶固定，以減輕靜脈回流不暢對精子質量的影響。
3.藥物治療：對於內分泌失調引起的精子質量下降，如雄激素水平低下，可在醫生指導下使用十一酸睾酮、睾酮酯、睾酮丙酸酯等藥物進行調節。此外，對於生殖係統感染引起的精子質量下降，可使用抗生素如左氧氟沙星、頭孢克肟等進行抗感染治療。
對於精子質量下降，建議定期進行精液常規檢查，以便及時發現問題。如持續存在精子質量問題，建議及時就醫，針對具體原因進行診治。