彎腰時，通常采取正確的姿勢可以保護腰椎。正確的彎腰姿勢是保持背部挺直，彎曲膝蓋而不是腰部，這樣可以減少對腰椎的壓力。
彎腰時背部挺直有助於維持脊柱的自然曲線，避免因彎腰不當而造成的腰椎過度前凸。同時，彎曲膝蓋而非腰部，可以利用腿部肌肉的力量來支撐身體，減少腰椎的負擔。此外，避免突然的彎腰動作，因為這種動作可能會導致腰部肌肉和韌帶的損傷。在搬運重物時，應該先蹲下，保持背部挺直，用腿部力量站起，而不是直接彎腰去提重物。
在日常生活和工作中，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。如果感到腰部不適，應及時就醫。在使用藥物緩解腰部疼痛時，應遵醫囑用藥，不可自行盲目用藥，以免延誤病情或產生副作用。