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什麼水果補鐵效果好且快

車千紅 營養科 副主任醫師

中國醫科大學附屬盛京醫院 三甲

一般而言,補鐵效果好的水果包括櫻桃、獼猴桃和草莓等。

1.櫻桃:櫻桃含有豐富的鐵質,每100克櫻桃中大約含有0.3毫克的鐵,對於缺鐵性貧血的人群來說,適量食用櫻桃有助於補充鐵元素。

2.獼猴桃:獼猴桃中也含有一定量的鐵,每100克獼猴桃大約含有0.4毫克的鐵,同時獼猴桃還富含維生素C,有助於鐵的吸收。

3.草莓:草莓中的鐵含量雖然不如櫻桃和獼猴桃,但每100克草莓大約含有0.6毫克的鐵,且草莓口感酸甜,易於消化,適合作為日常補鐵的水果選擇。

在日常飲食中,除了食用上述水果外,還應注意均衡飲食,多吃富含鐵質的綠葉蔬菜和紅肉。如果出現貧血症狀,應及時就醫,由專業醫生評估並給予適當的治療建議。

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