腰部感覺很累很沉可能是由於長時間保持不良姿勢、肌肉疲勞或腰椎間盤突出症等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.長時間保持不良姿勢：長時間坐著工作或駕駛，缺乏適當的活動，可能導致腰部肌肉緊張和疲勞。為了緩解這種狀況，可以定期站起來活動，做一些腰部伸展運動。
2.肌肉疲勞：體力勞動或運動後，腰部肌肉可能會因為過度使用而感到疲勞。在這種情況下，適當的休息和熱敷可以幫助緩解肌肉緊張。
3.腰椎間盤突出症：這是一種較為嚴重的狀況，當腰椎間盤向外突出壓迫神經時，可能會引起腰部沉重感和疼痛。對於這種情況，可能需要物理治療、藥物治療或在醫生指導下進行手術。
建議保持健康的體重，進行適當的體育鍛煉，並定期進行身體檢查。如果腰部不適持續存在，應及時就醫。