一個人每天所需的營養量通常取決於年齡、性別、體重、身體活動水平以及健康狀況。一般來說，成年人每天需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質來維持身體健康。
蛋白質是身體的重要組成部分，對於肌肉的修複和生長至關重要。碳水化合物是能量的主要來源，而脂肪則提供了必需脂肪酸和幫助吸收脂溶性維生素。維生素和礦物質對於身體的正常功能和代謝過程也非常重要。例如，維生素C有助於增強免疫係統，而鈣則對骨骼健康至關重要。每個人的具體需求可能會有所不同，但通常建議成年人每天攝入約50克蛋白質、130克碳水化合物和不超過70克的脂肪。
在日常飲食中，建議均衡攝入各類營養素，多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入全穀物和優質蛋白質。同時，保持適量的體育活動也有助於營養的吸收和利用。如果有任何疑問或特殊需求，應及時谘詢醫生或營養師，以獲得個性化的營養建議。在服用任何補充劑之前，應遵循醫囑，避免自行盲目補充。