一般而言，BMI超過30屬於肥胖範疇，此時選擇運動減肥應以低強度、持續時間長的有氧運動為主。這類運動有助於提高心肺功能，促進脂肪燃燒，達到減肥目的。
具體來說，快走、慢跑、遊泳、騎自行車等都是不錯的選擇。這些運動強度適中，易於堅持，且對關節衝擊較小，適合肥胖人群。運動過程中，應根據自身情況，循序漸進，逐步增加運動量。同時，注意運動前的熱身和運動後的拉伸，避免運動損傷。
對於肥胖人群，日常飲食控製同樣重要。建議在醫生指導下，合理調整飲食結構，減少高熱量食物攝入。同時，定期監測體重變化，及時調整運動和飲食計劃。如體重持續不降，應及時就醫，排除其他疾病可能。